О беге

Зачем нам бегать?

Общеизвестно, что недостаток физической активности является сопутствующим, а в некоторых случаях и основным, фактором возникновения множества заболеваний. Среди них и нарушения работы сердечно-сосудистой системы, ожирение, гипер и гипотония, функциональные нарушения работы позвоночника, нарушения обмена веществ и многие другие.

Гиподинамия (недостаток физической активности) является своеобразной болезнью цивилизации. А между тем еще каких то 100-200 лет назад большинство населения добывали свой хлеб буквально «в поте лица». Современный же человек настолько окружил себя приспособлениями для уменьшения физической нагрузки, что ее объем стал критически мал. Многие взрослые люди, самой большой нагрузкой считают подъем по лестнице на третий этаж, испытывая при этом серьезную одышку и дискомфортные ощущения. О тренировке в спорзале, активных играх или беге — речь даже не идет.

Регулярный бег позволяет поддерживать организм в нормальном состоянии и не допускать атрофирования многих органов и систем. Также систематические пробежки через месяц-другой изменят в лучшую сторону как вашу внешность, так и самооценку. Ведь таких как вы – единицы! Остальные продолжают лежать на диванах. Основная же ценность бега заключается в том, что он препятствует возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые являются одной из основных причиной преждевременной смерти человека. Помните как это звучало в Советском союзе? – «Бегом от инфаркта!».

Итак, вы решили бегать. Сразу же возникает множество вопросов: Когда? Где? Сколько? Попробуем на них ответить коротко и ясно.

Когда бегать?

Время, в которое лучше всего бегать, необходимо выбирать исходя из собственных суточных ритмов. Для «жаворонков» нет ничего лучше утренней пробежки навстречу восходящему солнцу, а вот для «сов» такая пробежка может стать сильнейшим стрессом.

Люди, которые поздно встают и ложатся глубокой ночью или под утро, могут выходить на пробежку даже в 11-12 часов вечера и чувствовать себя при этом замечательно. Единственный момент – мы никому не рекомендуем бегать днем, так как в это время, в городе, воздух слишком загрязнен выхлопными газами автомобилей.

Где бегать?

Однозначно, подальше от оживленных трасс. Бывают люди, которые бегают вдоль центральных улиц крупных городов. Можете себе представить тот объем токсических веществ, которые они вдыхают. Идеальное место для бега – крупные парки, или стадионы, отгороженные стеной деревьев и зеленых насаждений. Там и шума меньше и воздух чище. Идеально, если поверхность, по которой вы бегаете – не асфальт, и не бетон. На твердых покрытиях ноги подвергаются очень сильным ударным нагрузкам, которые через некоторое время могут привести к болям и травмам. Твердая грунтовая дорога, или специальное резиновое покрытие беговой дорожки на стадионе – лучшие варианты.Регулярные занятия бегом – прекрасное профилактическое, оздоровительное, закаливающее средство. Они помогают человеку стать менее восприимчивыми к любым недомоганиям и «болячкам».

Бегать зимой вполне реально

В этой статье мы продолжаем отвечать на вопросы, которые часто возникают у людей, желающих приобщиться к оздоровительному бегу.

Сколько бегать?

На этот вопрос не существует однозначных ответов. Лишь общие рекомендации. Вот они:
         — бегать необходимо 3-4 раза в неделю. День бег, день отдых или иная физическая нагрузка;
         — для новичков рекомендуется начинать с 15 минутного бега, перемежающегося ходьбой;
         — после того, как вы «вбежитесь», а произойдет это через 2-3 недели, можно начинать постепенно увеличивать дистанцию и время бега до 30-40 минут;
         — слушайте свой организм, он сам подскажет когда пора увеличивать нагрузки. Вам самим захочется пробежать больше.

Бег следует заканчивать не внезапной полной остановкой и сидением на бордюре, а постепенным замедлением и переходом на быстрый шаг. Это позволит уберечь ваше сердце от чрезмерной перегрузки.

Как бегать зимой?

Для многих начинающих бегунов бегать зимой кажется абсолютно невозможным. Однако бросать тренировки зимой, тем более если они вам в радость, конечно, не стоит. Вот несколько советов касаемо зимнего бега.

Целесообразно вдох делать через нос, а выдох – через рот. В сильный мороз неплотно обмотайте нижнюю часть лица шерстяным шарфом, закрывая рот и нос. Вдыхаемый воздух, проходя через шарф, будет согреваться, это предохранит органы дыхания от переохлаждения.

Тем, кто страдает частыми ОРВИ, так называемыми простудными заболеваниями, нередко помогают уберечься от болезни несколько с усилием выполненных глотательных упражнений, которые нужно сделать перед выходом на улицу, а также массаж подбородка и шеи. Его выполняют в течении 1-3 минут легкими, мягкими круговыми движениями пальцев (по часовой стрелке) от подбородка к шее. Кстати, в сырую и особенно морозную погоду эти совсем несложные профилактические меры сослужат хорошую службу не только бегунам и тем, кто любит поразмяться в морозец на улице, но и каждому из нас.

И последнее. Даже если на улице очень студено, не кутайтесь! Теплые тренировочные брюки, хлопчатобумажные майка и носки, шерстяные свитер, шарф, шапочка и носки, куртка-ветровка – этого вполне достаточно чтобы не озябнуть, двигаться легко, раскованно и не простудиться.

Существует множество методик и разновидностей бега. С ними мы будем знакомить вас в наших последующих статьях.

Источник: be-health.info