Польза от физических упражнений

Человеческий организм является сложной системой, рассчитанной на движение и физическую активность, а не на просиживание сутки напролет у монитора или вылеживание в постели.

Очень многие заболевания в наш век повсеместного комфорта вызваны отсутствием физической активности. Различные заболевания позвоночника, органов малого таза у женщин, сердечные недуги, гипертония и гипотония, ожирение – все это прямо или косвенно зависит от уровня физической активности человека.

Физическая активность

До недавнего времени, необходимость двигаться, выполнять ту или иную физическую работу, было одним из ключевых условий пропитания человека. Более того, если мысленно переместиться в глубину веков, то на заре появления человека, он должен был не просто поработать для того, чтобы поесть, человек должен был сначала догнать свою еду.

В природе существует такой закон: часть организма, которая не используется – отмирает или атрофируется.

Это мы и наблюдаем у большинства городских жителей, которые, например, начинают чувствовать головные боли во время изменения погодных условий, а происходит это из-за неспособности сосудов приспособиться к переменам атмосферного давления, что обусловлено малоподвижным образом жизни (отсутствием достаточной физической активности человека).

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеку необходимо ежедневно двигаться. При чем, чем эти движения будут разнообразнее, тем лучше.

Физические упражнения выполняют несколько основных функций:
         1. Тренировку сердечно-сосудистой системы организма.
         2. Обновление тканей организма за счет омовения их свежей, насыщеной кислородом кровью.
         3. Активизацию тока лимфы.
         4. Нормализацию работы нервной системы (в основном, за счет выработки эндорфинов – природных «гормонов счастья»).

Хочется отметить, что минимальная суточная норма физической активности человека не ограничивается десятиминутной легкой разминкой. Эта норма составляет 2-4 часа в день. Пусть часть из нее занимает поездка на работу или домашние хлопоты (уборка и т.п.). Однако совершенно необходимо хотя бы 30-40 минут в день посвятить активной гимнастике, желательно даже с включением нескольких силовых упражнений. Цель – заставить постучать ваше сердце (причем не от стресса, а от приятной нагрузки), и обеспечить качественную проработку суставов и редко используемых мышц.

Если вы найдете в себе силы делать такую вот силовую гимнастику регулярно (каждый день или через день), то уже через две-три недели, после того, как ваши мышцы адаптируются к возросшему уровню физической активности, вы почувствуете приятную легкость во всем теле. Легкость из давно забытого детства. А через два месяца вдруг поймете, что изменения атмосферного давления на ваше самочувствие никоим образом не влияет и одышка, после подъема по леснице — уменьшилась.

Еще раз напоминаем, что это минимально необходимый объем суточной физической активности человека. В идеале же, человек должен находиться в движениии большую времени бодрствования.

Вот минимальный набор и последовательность гимнастических упражнений для абсолютно неподготовленого человека, которые необходимо делать ежедневно (ориентировочная длительность комплекса – 30 минут):

1. Разминка мышц шеи.

Медленные круговые (осторожные!) вращения головой в разные стороны.
         Повороты головы влево-вправо, стараясь посмотреть назад.
         Наклоны головы влево-вправо, стараясь достать ухом плеча.
         Систематическое выполненние этого упражнения позволяет улучшить кровоснабжение головы и предупредить крайне опасную форму остеохондроза – шейный остеохондроз.

2. Разминка кистей рук.

Совместные круговые движения кистями рук, сжатыми в замок перед грудью.
         Круговые движения кистями рук, каждой по отдельности, сжатыми в кулак.

3. Разминка локтевых суставов.

Круговые вращения руками в локтевых суставах. Как можно более интенсивные, в разные стороны.

4. Разминка плечевых суставов в горизонтальной плоскости.

Руки согнутые в локте на уровне груди. Разведение рук в стороны до упора, с распрямлением рук (старайтесь коснуться кистями рук за спиной).

5. Разминка плечевых суставов в вертикальной плоскости.

Правая рука вытянута вверх, левая внизу. Кисти сжаты в кулак. Отводим выпрямленные руки назад, поочередно меняя – правая рука вверху – левая внизу и наоборот.

6. Разминка плечевых суставов – вращение.

Вращение в плечевых суставах выпрямленных рук. Сначала вперед, потом назад.
         Научившись правильно выполнять это упражнение (достаточно интенсивно и с широкой амлитудой) вы сможете расслабить мышцы верхней части спины.

Разминка

7. Разминка поясничного отдела.

Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Круговые вращения туловищем в левую и в правую стороны поочередно.

8. Растяжка поясничного отдела.

Наклоны вперед. Ноги прямые, стараемся достать пальцами рук до пола. Выпрямляя туловище чуть-чуть отгибаемся назад.
         Это и предыдущее упражнения очень полезны, так как позволяют расслабить мышцы поясницы, находящиеся в постоянном тонусе.

9. Разминка суставов и разогрев мышц ног.

Приседания. Руки сцеплены в замок на затылке (не выше, а лучше ниже — на верхней части шеи). Ноги так, как вам удобно. Осторожные глубокие приседания, без рывков и резких движений.

Вышеуказанные упражнения необходимо делать интенсивно (если вас не беспокоят какие-либо боли) до чувства сильного тепла в суставах и мышцах. Перерывы между упражнениями должны быть сокращены до минимума. Иными словами, никаких передышек. К концу такой разминки вы должны тяжело дышать, вспотеть и чувствовать некоторую усталость.

После разминки примите ванную или душ и отдохните. Увидите, насколько лучше вы себя почувствуете.

Источник: be-health.info